lunes, 23 de octubre de 2023

Síntomas de resistencia a la insulina. Los primeros signos aparecen cuando el azúcar en la sangre sigue siendo normal.

Mucho antes de la aparición de la diabetes, se producen cambios invisibles y apenas perceptibles en su cuerpo que "anuncian" la enfermedad. 

La insulina es una hormona sintetizada por el páncreas para ayudar a la glucosa del torrente sanguíneo a entrar en las células musculares, grasas y hepáticas, que la utilizan como fuente de energía.

De esta manera, la glucosa llega a las células y los niveles de glucosa en sangre se mantienen dentro de los límites normales, explican especialistas especialistas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Posteriormente, la cantidad de insulina secretada también se reduce.

A veces, este mecanismo de ajuste fino deja de funcionar correctamente. Cuando una gran cantidad de glucosa llega al torrente sanguíneo, el páncreas sintetiza más insulina para asegurar su entrada en las células. 

Su nivel aumenta (hiperglucemia) y el cuerpo liberará más insulina para compensar.

Síntomas de resistencia a la insulina. Los primeros signos aparecen cuando el azúcar en la sangre sigue siendo normal.


Inicialmente, la resistencia a la insulina no tiene manifestaciones. Los síntomas comienzan solo cuando hay un aumento en los niveles de glucosa en sangre, según los expertos Diabetes.co.uk, la comunidad global más popular de pacientes con diabetes. Cuando esto sucede, los síntomas pueden ser:

  • Letargo/fatiga.
  • Sensación constante de hambre.
  • Dificultad para concentrarse ("niebla" en el cerebro).

Otros síntomas de resistencia a la insulina pueden ser:

  • Acumulación de tejido adiposo en el abdomen.
  • Hipertensión.
  • Aumento de los niveles de colesterol.

La resistencia a la insulina también puede estar asociada con una afección dermatológica llamada acantosis nigricans. El aumento de los niveles de insulina en la sangre a veces conduce al engrosamiento y la pigmentación de la piel en los pliegues del cuerpo, como el cuello, las axilas o la ingle. 

Si la resistencia a la insulina progresa a prediabetes, los síntomas incluyen aumento de los niveles de azúcar en la sangre y varios de los síntomas clásicos de la diabetes tipo 2. 

Con la progresión lenta de la enfermedad, los individuos afectados se adaptan gradualmente a estos síntomas de resistencia a la insulina y minimizan su importancia.

Además, las manifestaciones son sutiles e inespecíficas, lo que hace aún más difícil identificar el problema. La fatiga puede atribuirse a las actividades cotidianas, el aumento del apetito puede no ser siempre obvio y los problemas de concentración pueden atribuirse a otras causas. Todos estos síntomas de resistencia a la insulina a menudo se consideran normales en la vida cotidiana. 

Las otras manifestaciones pueden atribuirse erróneamente a otras afecciones, como cambios hormonales, trastornos del sueño o, simplemente, estrés.

Afortunadamente, la resistencia a la insulina es reversible, lo que significa que podemos prevenir la diabetes. No existe un tratamiento farmacológico específico para esta afección, pero se puede controlar a través de una serie de medidas que han demostrado su eficacia.

Para poder superar de la mejor forma esta condición y retomar la salud puede poner en práctica los iguiente:

  • Dietas hipocalóricas – con muy pocas calorías.
  • Actividad física regular en combinación con una nutrición saludable.
  • Programas de pérdida de peso bajo la supervisión de un nutricionista.
  • Intervenciones bariátricas.

Todos estos métodos tienen un denominador común: reducen los requerimientos de insulina del cuerpo y ayudan a perder peso.

Si tiene síntomas de resistencia a la insulina, comuníquese con su médico para una evaluación e investigación. Las pruebas de diagnóstico pueden incluir la prueba oral de tolerancia a la glucosa o la prueba de hemoglobina glucosilada. 

Posteriormente, se recomienda controlar regularmente los niveles de glucosa en sangre para seguir la evolución de la afección.

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Signos que predicen un accidente cerebrovascular – accidente cerebrovascular.

Reconocer los principales signos que predicen un accidente cerebrovascular puede salvar vidas.

Si la circulación sanguínea se interrumpe durante un período más largo, las células en el área cerebral afectada mueren y las funciones que cumplen ya no se pueden realizar.

El impacto de un ictus puede ser a corto o largo plazo, dependiendo de la zona del cerebro afectada y de la rapidez con la que se intervenga para limitar su evolución. Un accidente cerebrovascular importante puede producir discapacidades que requieren una recuperación prolongada, pero también puede ser fatal si no se interviene con prontitud.

En el 43% de los casos, el accidente cerebrovascular se "anuncia" hasta con una semana de anticipación por un accidente cerebrovascular isquémico transitorio (AIT).

Signos que predicen un accidente cerebrovascular – accidente cerebrovascular.


El AIT dura solo unos minutos y el flujo sanguíneo al cerebro se recupera sin causar daño neurológico permanente.

Los signos y síntomas de un accidente cerebrovascular isquémico transitorio aparecen repentinamente y desaparecen a los 30 minutos del inicio. 

  • Debilidad o parálisis de una mano o pierna.
  • Parálisis en la mitad del cuerpo.
  • Problemas de coordinación.
  • Parálisis facial, boca caída en un lado.
  • Dificultad para hablar.
  • Dificultades de comprensión.
  • Estados de confusión.
  • Mareos.
  • Pérdida temporal, parcial o total de la visión.
A menudo, las personas que pasan por un accidente cerebrovascular menor descuidan los síntomas transitorios y no van al médico. Pero señala que es posible que una arteria se estreche o se bloquee parcialmente por un coágulo de sangre, y si no se trata, corre el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular en toda regla más adelante. 

Cualquier persona adulta puede sufrir un derrame cerebral, en ciertas personas tienen un mayor riesgo que otras. Es importante saber si usted es uno de ellos para poder evaluar adecuadamente su riesgo y poder identificar de manera oportuna cualquier síntoma de un accidente cerebrovascular. Muchos de los factores de riesgo de accidente cerebrovascular se pueden corregir para prevenir tal evento.

Usted es más propenso a sufrir un accidente cerebrovascular si tiene más de 55 años o tiene al menos uno de los siguientes factores de riesgo:
  • Tiene sobrepeso u obesidad.
  • Usted es fumador.
  • Consumir alcohol en grandes cantidades.
  • Tiene colesterol alto.
  • Tiene presión arterial alta.
  • Tiene ciertas enfermedades, como diabetes y fibrilación auricular.
Desencadena una inflamación en el cuerpo que daña los vasos sanguíneos o produce hipertensión. El estrés también actúa a través de mecanismos indirectos: bajo estrés, tenemos una dieta desequilibrada y un estilo de vida poco saludable que aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular.

En el accidente cerebrovascular, cualquier minuto perdido puede ser potencialmente mortal. Reconocer los principales signos que predicen su aparición puede salvar vidas.

Señales que presagian un derrame cerebral.

Los síntomas del accidente cerebrovascular aparecen repentinamente, y los más comunes son:

  • Asimetría facial: boca o media cara izquierda en un lado.
  • Debilidad de un brazo, en un lado.
  • Entumecimiento/parálisis de las extremidades en un solo lado del cuerpo (izquierdo o derecho).
  • Migraña severa, instalada repentinamente.
  • Mareos y trastornos del equilibrio.
Si nota uno o más de estos síntomas en usted o en alguien a su alrededor, llame al servicio de emergencias para buscar ayuda médica. La intervención rápida puede reducir el alcance del daño cerebral y las complicaciones a largo plazo del accidente cerebrovascular.


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sábado, 23 de septiembre de 2023

Remedios para eliminar las ojeras.

Si tienes círculos oscuros debajo de los ojos, probablemente sientas que te están haciendo parecer cansado o viejo. En este caso, puede intentar encontrar formas de minimizar sus efectos para lograr el aspecto deseado.

Una vez que entienda por qué aparecen las ojeras, puede seleccionar un tratamiento adecuado. Algunas personas optan por cambiar su estilo de vida, mientras que otras optan por los productos que encuentran en las tiendas de belleza.

Remedios para eliminar las ojeras.


Remedios para eliminar las ojeras.

Las ojeras debajo de los párpados inferiores son comunes. Pueden ocurrir debido a factores genéticos, alergias u otras razones. Afortunadamente, existen remedios naturales y tratamientos médicos que pueden ayudarlo a aliviarlos.

Los círculos oscuros debajo de los ojos, también conocidos como hiperpigmentación periorbitaria (POH), pueden aparecer con tonos de: marrón, azul, negro o púrpura. En general, se cree que son causados por la fatiga.

Pueden afectar a cualquier persona, pero ocurren con más frecuencia en ciertas personas: personas con una predisposición genética a desarrollar la afección, adultos mayores y personas con tonos de piel más oscuros que son propensos a la hiperpigmentación alrededor de los ojos.

Asegurar un sueño reparador.

Si desea encontrar remedios para eliminar las ojeras, asegúrese de un sueño reparador. Algunas personas notan círculos oscuros debajo de los ojos cuando no han descansado lo suficiente durante largos períodos. La falta de sueño puede empeorar las ojeras. El descanso y la buena salud general disminuyen sus efectos.

También puede probar remedios adecuados para los ojos cansados. Puedes aplicar una mascarilla para los ojos con leche fría o vitaminas A, C y E.

Levanta la cabeza durante el sueño.

Cuando se despierta con círculos oscuros alrededor de los ojos por la mañana, que se desvanecen ligeramente a lo largo del día, es posible que haya aumentado los vasos sanguíneos o la vascularidad alrededor de los ojos. El color oscuro de las ojeras debajo de los ojos puede ser una consecuencia de la inflamación. Cuando levanta la cabeza durante el sueño, la sangre fluirá desde la cabeza y la cara hacia el resto de su cuerpo. Puede reducir la inflamación y disminuir el color oscuro de las ojeras.

Use agua de rosas.

El agua de rosas es una fuente importante de compuestos fenólicos que proporcionan antioxidantes a la piel y previenen el estrés oxidativo. Además, sus propiedades hidratantes de la piel ayudan a reducir los síntomas de la piel seca y dañada. Por lo tanto, es un remedio eficaz para las ojeras. Para usar agua de rosas y reducir las ojeras, ponga hisopos de algodón empapados en agua de rosas en sus ojos todas las noches.

Poner compresas frías.

Si quieres probar remedios para eliminar las ojeras, ponte compresas frías. Las personas con aumento de la vascularización debajo de los ojos pueden beneficiarse de la aplicación de compresas frías. Las compresas frías pueden constreñir los vasos sanguíneos alrededor de los ojos. Pueden reducir la apariencia de la piel desde la superficie. Las compresas pueden disminuir la inflamación y el color oscuro de los ojos.

Reduce la exposición al sol.

Puede reducir las ojeras debajo de los ojos si protege su piel de la luz solar. En algunos casos, la radiación ultravioleta puede agravarlos. Puede proteger su piel de la exposición al sol para evitar que las ojeras empeoren si toma precauciones de seguridad. Lleva gafas de sol y sombreros. Aplique protector solar y cremas hidratantes.

Aplicar bolsitas de té y rodajas de pepino.

Puede aplicar rodajas de pepino en los ojos para reducir la apariencia de las ojeras. La temperatura fría de las rodajas de pepino podría mejorar la inflamación causada por la falta de sueño, el eccema o las alergias.

Algunas personas usan bolsitas de té. Si los aplica después de guardarlos en el refrigerador, podrían producir el mismo efecto que las rodajas de pepino y las compresas frías. Algunos expertos sugieren usar bolsas de té con cafeína.

Elija cremas especialmente diseñadas.

A la hora de buscar remedios para eliminar las ojeras, puedes utilizar cremas especialmente diseñadas para tratarlas. Las cremas retinoides, que se pueden encontrar en las tiendas de belleza, pueden ayudar a apoyar la producción de colágeno y aliviar las ojeras. Estas cremas derivadas de la vitamina A disminuyen el contenido de melanina en la piel. Es la melanina la que da color a la piel.

La hidroquinona, el ácido kójico y la arbutina son compuestos que interrumpen la producción de melanina en la piel. Pueden decolorarlo. Sin embargo, no son adecuados para todos. Por lo tanto, se recomienda pedir la opinión de un médico antes de usarlos.

Use productos que contengan vitamina C.

La vitamina C puede aumentar la producción de colágeno. El aumento de la producción de colágeno debajo de los ojos puede reducir la estasis sanguínea, lo que puede causar decoloración. La estasis sanguínea se refiere a la sangre que se acumula en los vasos sanguíneos. En este caso, puede utilizar productos que contengan vitamina C.

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Qué tan saludable es el agua carbonatada. 5 mitos desmentidos.

Se dice que el agua carbonatada no es tan saludable como el agua corriente, porque no hidrata tan bien, engorda, afecta los dientes o causa problemas digestivos. Qué tan ciertas son estas teorías, lo descubrimos a continuación.

Antes de detallar los efectos que el agua carbonatada tiene sobre la salud, es importante aclarar algunas confusiones que se hacen sobre sus nombres. A menudo hay dos tipos de agua potable: sin gas y mineral. 

Este último se refiere al agua carbonatada, acidificada o "burbuja", como también se le llama, pero el agua sin gas también puede ser mineral. Por lo tanto, los nombres correctos son "agua mineral sin gas" y "agua mineral carbonatada".


Qué tan saludable es el agua carbonatada. 5 mitos desmentidos.


Agua carbonatada versus agua carbonatada: ¿cuál es la diferencia?

Las burbujas de gas en el llamado "agua mineral" están dadas por dióxido de carbono en la composición, cuya concentración es variable de un tipo de agua a otro. Puede provenir de una fuente natural de manantial, en cuyo caso estamos hablando de agua carbonatada natural, o puede introducirse artificialmente en la composición antes del embotellado, a través de un proceso de carbonatación, en cuyo caso estamos hablando de agua carbonatada.

¿En qué se diferencia el agua natural de dióxido de carbono del agua con dióxido de carbono añadido?

El primero de ellos es rico en minerales, mientras que el segundo se puede obtener del agua mineral sin gas, en cuyo caso es igualmente rico en minerales, o del agua de mesa, en cuyo caso el contenido mineral es menor. 

Mito #1: El agua carbonatada te hace engordar.

El agua carbonatada tiene una mala reputación debido a su asociación con los jugos carbonatados. La diferencia en los efectos sobre la salud, sin embargo, no se debe al dióxido de carbono en la composición, sino a los azúcares en grandes cantidades (azúcar o edulcorantes), colorantes y aditivos.

Mientras el agua carbonatada no contenga azúcares, no contiene calorías. Por lo tanto, no puede conducir al aumento de peso y se puede consumir de manera segura, al igual que el agua corriente. Por el contrario, puede ayudarte a perder peso, porque produce saciedad más que el agua corriente. Los estudios demuestran que el agua carbonatada ralentiza el vaciado del estómago después de las comidas, y sentirse lleno le ayuda a comer menos.

Mito # 2: El agua de soda reduce los niveles de calcio en los huesos.

Otra teoría ampliamente difundida es que el agua carbonatada evitaría la absorción de calcio en el cuerpo y, por lo tanto, reduciría la densidad ósea. Una vez más, este mito surgió de su asociación con la soda. Las bebidas de cola y otros jugos carbonatados se acidifican con ácido fosfórico, que afecta la absorción de calcio (y hierro).

El ácido fosfórico no se encuentra en la composición del agua carbonatada, ya sea mineral o no. Un estudio observacional que involucró a 2,500 personas concluyó que las bebidas de cola son las únicas asociadas con una reducción significativa en la densidad mineral ósea. El agua carbonatada no afectó la salud ósea. Los estudios en animales han demostrado que incluso podría tener un efecto beneficioso sobre la salud ósea.

Mito #3: El agua carbonatada afecta el esmalte dental.

La reacción química entre el agua y el dióxido de carbono produce ácido carbónico, un ácido débil que estimula los receptores nerviosos en la cavidad oral y le da su sabor acre. El agua carbonatada es de hecho un poco más ácida que el agua corriente, pero afecta la salud dental en muy pequeña medida.

Según un estudio, el esmalte dental se ve ligeramente más afectado por el agua carbonatada que el agua corriente. La misma investigación afirma que el riesgo de erosión dental es 100 veces mayor después de beber jugos carbonatados. Otros estudios han demostrado que el agua carbonatada puede destruir el esmalte sólo si contiene azúcar. De lo contrario, es relativamente inofensivo para los dientes.

Mito #4: El agua carbonatada afecta la digestión.

Contrariamente a algunas hipótesis, el agua con gas no solo no afecta la digestión, sino que también tiene varios efectos beneficiosos. Una de ellas es que puede regular la frecuencia de las heces en caso de estreñimiento. En un estudio, los participantes informaron el doble de frecuencia de las heces y alivio de los síntomas de estreñimiento después de reemplazar el agua corriente con agua carbonatada durante un período de dos semanas.

Otro estudio mostró que el agua con gas puede aliviar los síntomas de la indigestión, como el dolor de estómago. De hecho, incluso se recomienda después de comidas pesadas o abundantes, porque ayuda a la digestión.

Mito #5: El agua de soda no hidrata.

El agua con gas hidrata tan bien como el agua corriente. Si no consume la cantidad recomendada de agua diariamente, puede alternarlos y tendrá una mejor oportunidad de mantenerse hidratado. Si prefiere el agua carbonatada al agua plana, no tendrá problemas para usarla como alternativa.

En conclusión, puedes consumirlo sin temor a los efectos negativos que tanto circulan. Por el contrario, los estudios científicos muestran que puede traer pocos beneficios para la salud.

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viernes, 22 de septiembre de 2023

Presta atención a estos 5 elementos que ralentizan el envejecimiento.

El proceso de envejecimiento es inevitable, pero el estilo de vida y las elecciones que hacemos pueden tener un impacto significativo en la forma en que envejecemos. 

Al adoptar hábitos saludables y una actitud positiva, podemos prevenir o retrasar los signos del envejecimiento y mantener una buena calidad de vida a medida que envejecemos.

Presta atención a estos 5 elementos que ralentizan el envejecimiento.


Dieta equilibrada rica en antioxidantes.

Una dieta sana y equilibrada es fundamental para prevenir el envejecimiento prematuro. Incluya alimentos ricos en antioxidantes en su dieta, como frutas y verduras frescas, bayas, legumbres y nueces. Estos alimentos ayudan a combatir los radicales libres y protegen las células del daño oxidativo. Además, asegúrese de consumir suficiente proteína de calidad, grasas saludables y carbohidratos complejos para apoyar la función corporal adecuada.

Hidratación adecuada.

Mantener la piel y el cuerpo bien hidratados es esencial para prevenir la deshidratación y mantener una apariencia juvenil y saludable. Consuma cantidades adecuadas de agua todos los días y evite el exceso de alcohol y cafeína, ya que pueden causar deshidratación. También puede agregar una crema hidratante y un suero hidratante a su rutina de cuidado de la piel para mantener la piel flexible e hidratada.

Actividad física regular.

El ejercicio regular es esencial para mantener la salud general y prevenir el envejecimiento prematuro. La actividad física ayuda a mantener el tono muscular, mejorar la circulación y mantener niveles óptimos de energía. Incorpore ejercicio cardiovascular, ejercicio de fuerza y ejercicios de flexibilidad en su rutina para obtener todos los beneficios. Además, no olvide tomar descansos regulares de las actividades sedentarias y moverse durante todo el día.

Protección solar.

La exposición excesiva al sol puede contribuir al envejecimiento prematuro de la piel y a la aparición de arrugas y manchas solares. Siempre use un protector solar de amplio espectro con un factor de protección adecuado, incluso en días nublados. Usar un sombrero y gafas de sol, así como evitar la exposición prolongada al sol durante las horas pico, puede ayudar a proteger su piel y prevenir el daño de la radiación UV.

Manejar el estrés y mantener una actitud positiva.

El estrés crónico puede acelerar el proceso de envejecimiento, afectando la salud física y mental. Es importante aprender técnicas de manejo del estrés como la meditación, la respiración profunda y el yoga. Además, adoptar una actitud positiva y una perspectiva optimista de la vida puede tener un impacto significativo en nuestra salud y en cómo envejecemos.

La prevención del envejecimiento implica un estilo de vida saludable y equilibrado que incluya una nutrición adecuada, hidratación, actividad física regular, protector solar y manejo del estrés. Adoptar estas estrategias nos ayuda a mantener una apariencia joven y saludable y disfrutar de una buena calidad de vida a medida que envejecemos. Recuerda que cada pequeño gesto de cuidado y atención a nuestro cuerpo y mente puede marcar una gran diferencia a largo plazo.


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sábado, 16 de septiembre de 2023

Mitos sobre la deshidratación que deberías conocer.

Las altas temperaturas pueden crear problemas con la deshidratación. Aunque estamos en medio de la era de la información, todavía hay mitos sobre la deshidratación, que los especialistas desacreditan o argumentan.

Estos son algunos de los mitos más populares sobre la deshidratación. ¡Atención, están probados por especialistas!

Mitos sobre la deshidratación que deberías conocer.

Hacer ejercicio en un día caluroso y húmedo de verano te deshidrata rápidamente.


Verdadero.

No toma mucho tiempo deshidratarse (30 minutos), especialmente si el clima es cálido y húmedo al mismo tiempo. Así que no haga mucho ejercicio afuera cuando hace demasiado calor y la humedad es alta. Debe tomar descansos más largos, acortar su ejercicio o reducir la intensidad y vestirse adecuadamente.

Mientras hace ejercicio, debe tomar un descanso de hidratación cada 20 minutos

Verdadero

En promedio, debe tomar un descanso de rehidratación cada 20 minutos. La cantidad exacta de líquido que necesita depende de la intensidad de su esfuerzo, si está al aire libre o en interiores, su edad, sexo y peso.

También se recomienda beber dos vasos de agua dos horas antes de comenzar su entrenamiento.

El alcohol es la bebida con los efectos deshidratantes más fuertes

Verdadero

Las bebidas alcohólicas causan deshidratación. El café y otras bebidas con cafeína, jugos y bebidas carbonatadas también son deshidratantes, pero el efecto es menor en comparación con el alcohol. El agua es la mejor opción para hidratarse y porque no contiene calorías extra.

La cantidad de líquidos para mantenerse hidratado depende de la edad, la salud y el clima.

Verdadero

Su requerimiento diario de líquidos depende de varios factores, incluyendo:

Edad: Los niños necesitan muchos líquidos: pueden deshidratarse más fácilmente que los adultos. Las personas mayores necesitan más líquidos debido a problemas de salud o porque pierden el sentido de la sed.

Sexo: Los hombres necesitan más líquidos que las mujeres. (Y las mujeres embarazadas necesitan más líquidos que sus compañeros).

Peso: Las personas más pesadas necesitan más agua.

Salud: Las afecciones como la diabetes, la cistitis fibrosa y la enfermedad renal pueden aumentar la necesidad de hidratación.

Medio ambiente: Necesita más agua en condiciones extremas (especialmente altas temperaturas, humedad excesiva o frío), así como en altitudes elevadas.

Si bebes agua puedes perder peso

Verdadero

El agua puede ser útil si desea recuperar su flexibilidad. Los estudios han demostrado que debido al consumo de agua, las personas tienden a comer y beber menos calorías. Y así deshacerse de los kilos de más.

El agua ayuda al cuerpo a eliminar desechos, transportar nutrientes y cuidar las articulaciones

Verdadero

El cuerpo tiene agua en cada célula, tejido y órgano. El agua ayuda a transportar nutrientes, eliminar residuos, mantener la temperatura en un nivel óptimo, lubrica y cuida las articulaciones, nutre la piel, etc.

El primer signo de deshidratación es la sed.

Verdadero.

La sed es uno de los primeros síntomas de deshidratación. Pero no es solo sed. Otros signos son fatiga, enrojecimiento de la piel, respiración rápida y pulso alto. Los signos de que tiene problemas son debilidad, opresión y dificultad para respirar.

Si crees que estás deshidratado, ve a la sombra y rehidrata. Beba líquidos lentamente: hacerlo rápidamente estimula la micción, lo que resulta en menos hidratación.

El agua es tan buena para la hidratación como las bebidas deportivas que contienen electrolitos

Verdadero

El agua suele ser suficiente para hidratarlo si su ejercicio no ha sido demasiado extenuante o si está haciendo ejercicio durante demasiado tiempo. Los atletas reemplazan solo la mitad de los líquidos perdidos al beber agua. Las bebidas deportivas reemplazan una cantidad mayor porque tienen un sabor más agradable y los atletas consumen una cantidad mayor.

55-75% del cuerpo es agua.

Verdadero

El cuerpo humano es 55-75% de agua, dependiendo de lo hidratado que estés. El agua constituye el 83% de la sangre, el 73% del músculo, el 25% de la grasa corporal y el 22% de los huesos


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Los mejores suplementos para las articulaciones.

El dolor, la inflamación y la rigidez articular afectan a gran parte de la población, especialmente a partir de los 40 años. 

El problema más común que puede afectar a las articulaciones es la artritis, con sus dos formas: artrosis (más conocida como artrosis) y artritis reumatoide. Las enfermedades inflamatorias, como el lupus o la espondilitis anquilosante, son otras razones por las que se produce inflamación, dolor y rigidez articular.

El tratamiento de los problemas articulares varía dependiendo de la causa específica de los síntomas. 

Varios suplementos dietéticos han demostrado ser prometedores para aliviar el dolor articular, la inflamación y la rigidez. Los remedios naturales pueden proporcionar buenos resultados, especialmente cuando se administran junto con tratamientos alopáticos.

En las formas leves de artritis, sería mejor si recurriera primero a los suplementos, antes de tomar ibuprofeno.

Los mejores suplementos para las articulaciones.


Aquí están los suplementos articulares más populares y cómo funcionan.


1. Aceite de pescado.

De forma predeterminada, el aceite de pescado puede ser útil para controlar el dolor en las articulaciones, especialmente las afecciones inflamatorias como la artritis reumatoide y la osteoartritis.

Los veganos y vegetarianos pueden obtener estas grasas saludables de los suplementos a base de algas.


2. Suplementos para las articulaciones: curcumina.

Este compuesto químico que le da a la raíz de cúrcuma su color amarillo (también llamado cúrcuma) es un poderoso agente antioxidante y antiinflamatorio. Bloquea la actividad de la enzima que induce la respuesta inflamatoria en el cuerpo de la misma manera que los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos inhibidores de la COX-2 (una clase de antiinflamatorios), a veces recetados en la artritis.

En un estudio, una dosis diaria de 1,500 mg de extracto de curcumina administrada a pacientes con osteoartritis de rodilla fue tan efectiva como 1,200 mg de ibuprofeno por día, con la ventaja de la ausencia de efectos secundarios gastrointestinales que este medicamento a menudo causa. 

La desventaja de la curcumina es su baja biodisponibilidad. Se absorbe rápidamente y se elimina del cuerpo, por lo que se recomienda tomarlo junto con pimienta negra o algún tipo de grasa. Suplementos que tienen una base aceitosa o contienen extracto de pimienta negra (piperina) mantequilla preferiblemente a otros.


3. Suplementos para articulaciones: SAM-e

S-adenosil metionina, abreviado SAM-e, es un compuesto natural presente en el cuerpo humano. Los suplementos que contienen esta sustancia pueden tener varios efectos beneficiosos para el sistema osteoarticular:

  • Tienen efecto antiinflamatorio.
  • Apoyar la síntesis y reparación del cartílago articular.
  • Alivia el dolor articular.
En estudios, SAM-e ha demostrado ser casi tan eficaz para aliviar el dolor como los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos. La ventaja de tomarlos es la falta de efectos secundarios. Este suplemento es útil cuando también tiene depresión, porque también tiene un efecto antidepresivo leve a moderado.

Los efectos de este suplemento no son visibles inmediatamente, pero después de unas semanas de administración.

4. Colágeno.


Después de 40 años, comenzamos a perder alrededor del 1% por año de colágeno en el cuerpo. A los 80 años, nos quedamos con solo una pequeña fracción de la cantidad de colágeno de nuestra juventud.

El colágeno ha sido ampliamente estudiado como un posible tratamiento para la osteoartritis (artrosis). La mayoría de las investigaciones han confirmado sus efectos beneficiosos. Debido a sus propiedades antiinflamatorias, también puede beneficiar a la artritis reumatoide.

Los diferentes suplementos para las articulaciones contienen uno de dos tipos de colágeno:

Hidrolizado, que se obtiene rompiendo el colágeno en moléculas muy pequeñas llamadas péptidos. Proviene de peces o cartílagos de ganado.

sin desnaturalizar (UC-II), que contiene colágeno en su forma natural, obtenido del cartílago de pollo.
El colágeno hidrolizado se absorbe y se usa más fácilmente en el cuerpo, pero los estudios se inclinan hacia la variante no desnaturalizada para problemas articulares.


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